🩸 ¿Qué es un valor normal de glucosa?

🔬 Un análisis con base científica y su impacto en la salud metabólica

La glucosa en sangre es un marcador metabólico crucial, y su regulación es esencial para mantener la salud. Sin embargo, con el avance de los dispositivos de monitoreo continuo de glucosa (Continuous Glucose Monitoring - CGM), han surgido nuevas interrogantes:

✅ ¿Cuáles son realmente los valores normales de glucosa en personas sin diabetes?

✅ ¿Cómo afectan factores como la edad, la alimentación y la actividad física?

✅ ¿El monitoreo de glucosa en personas sin diabetes puede ser útil o solo genera ansiedad innecesaria?

El reciente estudio de The Lancet Diabetes & Endocrinology (Shah y Kerr, 2025) aborda estos temas en profundidad, proporcionando evidencia clave sobre lo que realmente significa tener un nivel de glucosa “normal”.

 

📏 Definiendo la normalidad en los niveles de glucosa

En medicina, un rango normal se define como los valores que abarcan al 95% de la población sana. En el caso de la glucosa, los valores de referencia tradicionales para el diagnóstico de diabetes y prediabetes son:

Sin embargo, estos valores se obtienen con mediciones esporádicas en sangre venosa. La llegada de los monitores continuos de glucosa (CGM) ha permitido analizar la glucosa en tiempo real, detectando patrones más dinámicos.

 

📊 ¿Qué nos dicen los monitores continuos de glucosa (CGM)?

Los CGM permiten registrar entre 96 y 1440 mediciones diarias, lo que revela información más detallada sobre cómo fluctúa la glucosa en personas sin diabetes. Según el estudio:

✅ Glucosa promedio en personas sin diabetes: 99 mg/dL (5,5 mmol/L)

✅ Rango típico de glucosa en adultos saludables: 70–140 mg/dL (3,9–7,8 mmol/L)

✅ Tiempo con glucosa superior a 180 mg/dL (10 mmol/L): Cercano al 0%

✅ Variabilidad por edad: Mayores de 60 años presentan más fluctuaciones y valores promedio más altos

✅ Diferencias por género: No se encontraron variaciones significativas entre hombres y mujeres

✅ Glucosa nocturna: Valores superiores a 140 mg/dL son poco comunes en ausencia de ingesta de alimentos

🔴 Hipoglucemias detectadas por CGM en personas sin diabetes:

• 28% de los participantes tuvieron episodios de glucosa <54 mg/dL (3 mmol/L).

• Se desconoce si esto tiene relevancia clínica a largo plazo.

Estos hallazgos sugieren que los valores de glucosa fluctúan dentro de un rango amplio en personas sanas y que los CGM pueden detectar episodios de hipoglucemia o hiperglucemia que, en la práctica clínica, podrían no ser problemáticos.

🍽️ ¿Cómo responde la glucosa a la comida?

La glucosa en sangre varía a lo largo del día dependiendo de la ingesta de alimentos y la actividad física. En el estudio, se encontró que:

✔️ Después de una comida normal, la glucosa aumentó de 93 mg/dL (5,2 mmol/L) a un pico de 130 mg/dL (7,2 mmol/L).

✔️ En 67% de las comidas, la glucosa postprandial no superó los 140 mg/dL (7,8 mmol/L).

✔️ En 83% de las comidas, la glucosa postprandial no superó los 150 mg/dL (8,3 mmol/L).

✔️ El pico de glucosa ocurre entre 30 y 90 minutos después de comer.

✔️ Ejercicio físico y composición de la comida influyen en la respuesta glucémica.

📌 Conclusión: En personas sin diabetes, los picos de glucosa postprandial generalmente se mantienen dentro de límites seguros y vuelven a la normalidad en aproximadamente 2 horas.

 

🏋️ Impacto del ejercicio en la glucosa

El estudio también destaca la importancia del ejercicio en la regulación de la glucosa.

✔️ El ejercicio puede reducir los picos de glucosa postprandial.

✔️ El ejercicio de alta intensidad puede provocar descensos rápidos de la glucosa, especialmente en personas con metabolismo sensible a la insulina.

✔️ Los CGM pueden ayudar a personalizar entrenamientos para evitar hipoglucemias o hiperglucemias extremas.

🔍 Conclusión: La actividad física tiene un impacto positivo en la regulación de la glucosa y puede prevenir elevaciones innecesarias después de las comidas.

🚨 Preguntas abiertas sobre CGM en personas sin diabetes

El artículo plantea interrogantes sobre el uso de monitores continuos en personas sin diagnóstico de diabetes:

🔹 ¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo deberían usarse los CGM en personas sin diabetes?

🔹 ¿Las elevaciones temporales de glucosa afectan la salud a largo plazo?

🔹 ¿Cuál es la relevancia clínica de la hipoglucemia asintomática en personas sanas?

🔹 ¿Cómo influyen la edad, el género y la etnicidad en los valores de referencia de glucosa?

🔹 ¿Puede el uso de CGM mejorar la adherencia a hábitos saludables?

Estos puntos son fundamentales para definir si la popularización de estos dispositivos es realmente útil para la salud pública o si puede generar preocupaciones innecesarias.

 

🔥 ¿Cómo aplicar estos hallazgos a tu vida diaria?

Si bien los monitores continuos de glucosa han revelado información valiosa sobre los patrones glucémicos en personas sanas, no es necesario obsesionarse con cada fluctuación de glucosa.

💡 Recomendaciones clave para mantener un metabolismo saludable:

✅ Lleva una alimentación balanceada con carbohidratos de calidad y proteínas adecuadas.

✅ Evita picos de glucosa excesivos reduciendo el consumo de azúcares refinados y alimentos ultraprocesados.

✅ Realiza ejercicio regularmente para mejorar la sensibilidad a la insulina.

✅ Si usas un CGM, interpreta los datos con criterio clínico y no con ansiedad.

 

📢 Conclusión: El futuro del monitoreo de glucosa

Los dispositivos CGM han cambiado la forma en que comprendemos la glucosa en personas sin diabetes, pero su uso debe ser responsable y basado en evidencia. La clave está en comprender las tendencias generales y no en obsesionarse con valores individuales.

🩸 Si buscas optimizar tu metabolismo y mejorar tu rendimiento físico, consulta con un profesional antes de interpretar datos de CGM por tu cuenta.

📣 Comparte este artículo con quienes deseen conocer más sobre la glucosa y la salud metabólica. ¡La educación es la clave para el bienestar! 💪🔥

 

Bibliografía:

Shah, V. N., & Kerr, D. (2025). What is a normal glucose value? The Lancet Diabetes & Endocrinology. https://doi.org/10.1016/S2213-8587(25)00023-3

 

Aviso Legal

En J4physio ofrecemos información y asesoría sobre ejercicio físico con fines educativos. No sustituimos el consejo profesional. Consulte a un médico o especialista en la materia antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o terapia. No nos responsabilizamos por daños o lesiones derivados del uso de nuestra información.