⚠️ ¿Funciona el ayuno intermitente? La verdad científica revelada
Hoy te contaré algo que suena complicado pero te lo explico fácil, como si se lo contara a mi primito de 10 años 😉.
Vamos a hablar de las dietas intermitentes y cómo pueden ayudar a las mujeres a perder peso y mejorar su salud… ¡sin volverse locas!
¿Listo? ¡Vamos! 🚀
📢 Primero… ¿Qué es “Intermitente”?
Significa “a ratos sí, a ratos no”.
Así como cuando juegas a la pelota ⚽ y te sientas a descansar, pero después vuelves a jugar.
Bueno, esto es lo mismo… pero con la COMIDA. 🥪❌🍎✅
Se trata de COMER en ciertos momentos y NO COMER en otros. Así de simple.
Nada de palabras raras como “restricción calórica” 🧙♀️, ni “adaptación metabólica” 🧬. Aquí lo entenderás clarito.
🥄 Los 3 Tipos Más Famosos (y fáciles de imaginar):
1️⃣ Dieta 5:2 🗓️
• 5 días normales → Comes lo que te gusta (saludable, porfa 🥦🍗).
• 2 días de “poquito” → Comes muy poquito (como 2 platos chicos de comida en todo el día).
👉 Es como si de lunes a viernes comes normal, pero martes y jueves comes más livianito.
2️⃣ Ayuno Día por Medio (ADF) 🔄
• Un día normal → Comes bien 🍕🍲.
• Al otro día casi nada → Comes poquito 🍏.
👉 Como si lunes comes normal y martes te cuidas un montón, y así vas saltando.
3️⃣ Horario Fijo (TRE) ⏰
• Comes solo en un horario → Por ejemplo, de 12:00 a 8:00 PM.
• El resto del día → Solo agüita 🚰, tecito 🍵.
👉 Como si desayunaras tarde y cenaras temprano, y el resto del día, nada más que agua.
🤔 ¿Por qué se han hecho tan famosas estas dietas?
Porque mucha gente decía:
🔷 “No aguanto las dietas normales”.
🔷 “Quiero algo más flexible”.
🔷 “Quiero bajar de peso, pero sin contar calorías todo el día”.
¡Y pum! 💥 Salió esta idea: “NO SIEMPRE COMER MENOS… A VECES COMER NADA”.
Es como si, en vez de estudiar tooodos los días 🧑🏫, solo estudiaras fuerte dos días a la semana.
¡Más fácil, no!
💪 ¿FUNCIONA?
🎯 ¡Sí!
Estudios científicos en muchas mujeres (y hombres) han mostrado que:
✅ Pierdes peso igual que con las dietas normales.
✅ Mejoran tus niveles de azúcar, colesterol y presión.
✅ A algunas mujeres les ayudó con los síntomas de ovarios poliquísticos y síndrome premenstrual (dolores y cambios de humor antes del período).
🚨 Peeero…
No es magia 🪄. No es que adelgaces porque “ayunaste”, sino porque al final del día, comes menos.
👉 Es como si te dijeran:
“No importa si corres o caminas, si llegas al mismo lugar, igual sirve.”
👩🦰 ¿Y Es Especial Para Mujeres?
📊 Las mujeres jóvenes lo tienen más difícil 😞.
¿Por qué?
Porque entre hijos 🍼, trabajo 🧹, preocupaciones 😟, a veces seguir estas dietas es más complicado.
Y ojo: Las hormonas juegan.
Cuando estás por menstruar, a muchas les dan más ganas de chocolates 🍫, papitas 🍟… y ayunar se siente peor.
👉 Conclusión: Funciona, pero hay que ver si te acomoda a tu vida.
⚠️ ¿Hay Peligros?
🙋♀️ Muchas preguntan:
“¿Me quedaré sin músculos?”
“¿Y mis huesos?”
“¿Y si me da hambre todo el día y después me como TODO?”
📋 Hasta ahora, los estudios dicen que:
1. Si tienes sobrepeso, pierdes más grasa que músculo.
2. Pero si ya estás delgada, ojo, podrías perder músculo.
(Como cuando bajas muy rápido de peso y te ves “chupada” 🧟).
3. No se sabe mucho de huesos. Podría afectar si te falta calcio 🥛.
4. No provoca trastornos alimenticios en mujeres con sobrepeso, pero:
❗ Si ya tienes ansiedad o desorden con la comida, mejor consulta antes.
🛑 Entonces… ¿Es Para Todos?
🤷♀️ No es una “dieta milagro”.
Funciona si te acomoda.
Si sientes que “descansar” de pensar en comida algunos días te ayuda, ¡pruébala!
Si sientes que ayunar te pone de mal humor 😡 o te da atracones 🍔🍟, busca otra opción.
👩🏫 EJEMPLOS REALES (para que te hagas la idea):
🔸 5:2
• Lunes: Comida normal.
• Martes: Yogur con fruta 🍓 en la mañana y ensalada con pollo 🥗 al almuerzo.
• Miércoles: Comida normal.
• Así toda la semana.
🔸 TRE (Ventana de 8 horas):
• Desayunas a las 12:00 → Sándwich y jugo 🥪.
• Almuerzas a las 4:00 → Arroz con pollo 🍗.
• Cena ligera a las 7:30 PM → Yogur con nueces 🥣.
• Después: Solo agüita 🚰.
🤓 TIPS PRÁCTICOS PARA PROBAR SIN SUFRIR:
✅ Toma harta agua 🫗.
✅ Café y té sin azúcar son tus amigos ☕🍵.
✅ Los días de ayuno, elige proteínas (huevos, pollo, yogur) que te dejan más satisfecha.
✅ Muévete 🚶♀️, no es excusa para estar en la cama.
✅ No lo hagas solo porque está de moda. Si te hace mal, ¡para!
🏆 Mensaje Final:
Lo más importante no es CÓMO comes, sino CÓMO te sientes y QUE LO PUEDAS MANTENER.
Las dietas no son castigos 🚫. Son herramientas 🔧.
Cada persona es distinta.
¡Encuentra la que te haga sentir fuerte, feliz y con energía! ⚡🏃♀️
🗣️ ¿Te animas a probar alguna? ¿Cuál te tinca más?
¡Cuéntame en los comentarios! 📝👇
Y si te gustó, ¡comparte para que más gente entienda que la ciencia también es para ellos! 📣👩🔬👨🔬
🥗💪🔥
¡Vamos por una vida sana sin enredos!
📚 Bibliografía :
Harvie, M., & Haiba, M. (2025). The impact of intermittent energy restriction on women’s health. Proceedings of the Nutrition Society. https://doi.org/10.1017/S0029665125000059
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