¿Cuándo es mejor hacer ejercicio después de comer?🏃♂️💪🍽️
🤔 ¿Alguna vez te has preguntado si es mejor hacer ejercicio justo después de comer o esperar un rato? ¡Buena pregunta! Hoy vamos a descubrirlo con ejemplos simples (y divertidos) para que nunca más te quedes con la duda. 🎉
📊 ¿QUÉ PASA EN TU CUERPO CUANDO COMES? 🍕➡️🔋
Cuando comes, tu comida se transforma en energía (glucosa) 🔥, como si llenaras el tanque de un auto 🚗 con combustible ⛽.
💡 Ejemplo rápido:
• Si comes un plato de arroz con pollo 🍛, tu cuerpo rompe los alimentos y saca glucosa, que viaja por tu sangre como pequeños mensajeros 🏃♀️ llevando energía a los músculos y órganos.
🕰️ Tiempo de la glucosa en sangre:
1️⃣ 0 a 30 min: La glucosa empieza a subir 📈.
2️⃣ 30 min a 90 min: ¡Pico máximo de glucosa! 🎢 Como una montaña rusa en lo más alto.
3️⃣ 90 min a 2 horas: La glucosa baja poco a poco ⬇️.
4️⃣ Después de 2-3 horas: Vuelve a niveles normales ✅.
💡 ¿Entonces?
💥 Si haces ejercicio en el momento correcto, ¡puedes aprovechar esta energía como un superhéroe! 🦸♂️🔥
🏃♂️ ¿CUÁNDO HACER EJERCICIO? DEPENDE DEL TIPO QUE ELIJAS 💪
No todos los ejercicios afectan la glucosa de la misma manera. Veamos qué pasa en cada caso y cuál es el mejor momento para entrenar. 👇
1️⃣ Ejercicio aeróbico suave (caminar, trotar, bici tranquila) 🚶♂️🚴♀️
💥 ¿Qué hace en la glucosa?
👉 Baja la glucosa porque usa la energía como combustible 🔥.
⏰ ¿Cuándo hacerlo?
30 a 60 minutos después de comer.
💡 Ejemplo: Después del almuerzo, en vez de quedarte en el sofá 🛋️, sal a caminar 15 minutos y evitarás picos de azúcar.
✅ Beneficio: Ayuda a que la glucosa no suba tanto y mejora la digestión 🚀.
2️⃣ Ejercicio aeróbico intenso (HIIT, sprints, spinning fuerte) 🏃♀️🔥
💥 ¿Qué hace en la glucosa?
👉 Primero puede subirla 📈 (por la adrenalina 😱), pero luego baja rápido.
⏰ ¿Cuándo hacerlo?
1.5 a 3 horas después de comer.
💡 Ejemplo: Comes pasta 🍝 a la 1:00 p.m. → A las 3:30 p.m. haces HIIT y tu cuerpo usa bien la energía.
✅ Beneficio: Quemar grasa y mejorar resistencia 🏆.
3️⃣ Ejercicio de fuerza (pesas, crossfit, funcional) 🏋️♀️💪
💥 ¿Qué hace en la glucosa?
👉 Puede subir un poco por el estrés muscular 🚀, pero luego baja.
⏰ ¿Cuándo hacerlo?
1.5 a 3 horas después de comer.
💡 Ejemplo: Comes pollo con arroz a las 12:00 p.m. → A las 2:30 p.m. vas al gym y haces pesas.
✅ Beneficio: Aumentar músculo 💪 y mejorar metabolismo 🔥.
👀 ¿Y SI ENTRENO EN AYUNAS? ¿ES BUENO? 🥱🌅
Entrenar sin comer es válido, pero depende de qué hagas.
✔️ Bueno para: Caminar 🚶♂️, trotar ligero 🏃♂️, yoga 🧘.
❌ No tan bueno para: HIIT o pesas, porque podrías sentirte sin energía 😵.
💡 Ejemplo: Si sales a caminar en la mañana sin desayunar, tu cuerpo quema grasa más rápido 🏃🔥.
📋 RESUMEN FÁCIL PARA RECORDAR 📋
🎯 CONCLUSIÓN: ¿CUÁL ES EL MEJOR HORARIO? ⏰
Depende de lo que hagas y cómo te sientas. Pero en general:
✅ Para quemar grasa o mejorar digestión: 🚶♂️ Camina después de comer.
✅ Para entrenar fuerte sin molestias: 🏋️♂️ Espera 1.5 - 3 horas después de comer.
✅ Para entrenar en ayunas: 🌅 Ideal si haces algo ligero como caminar.
🔥 BONUS: FRASES PARA MOTIVARTE 🔥
😎 “Caminar después de comer es como un ‘hack’ para tu azúcar.”
💪 “No solo entrenes duro, ¡entrena inteligente!”
⚡ “La clave no es solo cuándo entrenas, sino cómo usas tu energía.”
📢 ¡HORA DE PONERLO EN PRÁCTICA! 🚀
Ahora que lo entiendes, ¿qué ejercicio harás hoy? Escríbelo en los comentarios o compártelo con alguien que necesite saberlo. 📩👀 ¡A moverse se ha dicho! 💃🕺
📖 Fuente:
DuBose, S. N., Li, Z., Sherr, J. L., Beck, R. W., Tamborlane, W. V., & Shah, V. N. (2021). Effect of exercise and meals on continuous glucose monitor data in healthy individuals without diabetes. Journal of Diabetes Science and Technology, 15(3), 593-599. https://doi.org/10.1177/1932296820905904
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