💪 Ciclo Menstrual, Anticonceptivos y Músculos: ¡La Ciencia lo Explica! 🔬🔥
🏋️♀️ ¿Es mejor entrenar en una fase del ciclo menstrual? 🤔
¡Sorpresa! 🧐 Muchos creen que hay una “mejor fase” para ganar músculo dependiendo del ciclo menstrual. La idea era que el estrógeno (hormona que sube en la fase folicular) ayudaba a construir músculo y que la progesterona (que sube en la fase lútea) podía ser “enemiga” del crecimiento muscular. ¿Pero qué dice la ciencia? 📖🔬
🧪 📊 Estudio #1: Ciclo Menstrual y Músculos 🏋️♀️
Un grupo de científicas y científicos 🏅 puso a prueba esta idea. Tomaron a 12 mujeres jóvenes y las hicieron entrenar en diferentes fases de su ciclo.
💡 ¿Qué hicieron?
1️⃣ Entrenaron una pierna en la fase folicular (cuando hay más estrógeno).
2️⃣ Entrenaron la otra pierna en la fase lútea (cuando hay más progesterona).
3️⃣ Midieron cuánto músculo se construyó en cada fase.
📢 ¿Y el resultado?
🎉 ¡No hubo diferencia! 🎉
El músculo creció igual en ambas fases. ¡El cuerpo responde al ejercicio sin importar la fase del ciclo! Así que no necesitas preocuparte por cuándo entrenar, simplemente entrena cuando más te acomode. 🚀
💊 ¿Y qué pasa con las mujeres que toman anticonceptivos? 🤷♀️
Algunas personas piensan que las pastillas anticonceptivas afectan la construcción de músculo porque “bloquean” las fluctuaciones hormonales naturales. Pero… ¿será cierto? 🤨
🧪 📊 Estudio #2: Anticonceptivos y Músculo
Otro grupo de investigadoras e investigadores estudió a 12 mujeres que tomaban anticonceptivos orales.
💡 ¿Qué hicieron?
1️⃣ Entrenaron una pierna en la fase activa de la píldora (cuando toman las pastillas con hormonas).
2️⃣ Entrenaron la otra pierna en la fase inactiva (cuando toman los placebos).
3️⃣ Midieron cuánto músculo se construyó en cada fase.
📢 ¿Y el resultado?
🎉 ¡Otra sorpresa! No hubo diferencia. 🎉
El músculo creció igual, sin importar si la persona estaba en la fase activa o inactiva de la píldora. Las pastillas no afectan la respuesta del músculo al ejercicio.
📌 ¿Qué significa esto para ti?
✅ Puedes entrenar cuando quieras, sin preocuparte por el ciclo menstrual. 🕒
✅ Si tomas anticonceptivos, tu músculo responderá igual de bien al ejercicio. 💪
✅ Lo más importante para ganar músculo es entrenar de manera constante y comer bien. 🍗🥑🥚
📢 Mito derribado: No necesitas cambiar tu entrenamiento por el ciclo menstrual o por tomar anticonceptivos. ¡Lo que importa es el esfuerzo que pones en cada repetición! 🔥
🔥 Ejemplo fácil para entenderlo 🎭
Imagina que quieres construir una casa. 🏠
💪 Los ladrillos son las proteínas que necesitas para construir músculo.
🏋️ El entrenamiento es como el cemento que une todo.
📆 El ciclo menstrual o los anticonceptivos serían como el clima. 🌦
🌞 A veces hace sol (fase folicular), otras veces llueve (fase lútea), pero si sigues construyendo todos los días, la casa se levanta igual. 🎉
💥 ¿Qué pasa si te quedas esperando el “día perfecto”?
🚫 Nada se construye.
✅ Si sigues poniendo ladrillos y cemento, tu casa (músculo) se hará más grande, sin importar el clima.
🔥 Así que no te compliques, ¡sigue entrenando y construyendo tu fuerza todos los días! 🚀💪
🚀 Conclusión: ¡A Entrenar sin Excusas! 🏋️♂️
No hay días mágicos para ganar músculo. Ni el ciclo menstrual ni los anticonceptivos hacen diferencia. Lo que realmente importa es que:
✔️ Entrenes con ganas. 🏋️
✔️ Comas suficiente proteína. 🥩🍳
✔️ Duermas bien. 😴
💡 ¡La ciencia lo confirma! No hay excusas, solo acción. 💥🔥
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📚 Bibliografía
• Colenso-Semple, L. M., McKendry, J., Lim, C., Atherton, P. J., Wilkinson, D. J., Smith, K., & Phillips, S. M. (2025). Menstrual cycle phase does not influence muscle protein synthesis or whole-body myofibrillar proteolysis in response to resistance exercise. The Journal of Physiology, 603(5), 1109-1121. https://doi.org/10.1113/JP287342
• Colenso-Semple, L. M., McKendry, J., Lim, C., Atherton, P. J., Wilkinson, D. J., Smith, K., & Phillips, S. M. (2025). Oral contraceptive pill phase does not influence muscle protein synthesis or myofibrillar proteolysis at rest or in response to resistance exercise. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00000.2025
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