😱 ¿Sabías que correr un maratón puede hacerte más fuerte… o destruirte?
Si alguna vez has corrido rápido para alcanzar el autobús o has jugado a las carreras con amigos, entonces ya sabes lo que es sentir el corazón latiendo fuerte, la respiración agitada y las piernas ardiendo. 🏃♀️💥 Pero… ¿qué pasa cuando corres un maratón? 😱 (Sí, esos 42 km locos que la gente corre por diversión). 🤯
¡Vamos a descubrirlo de forma sencilla! 👇👇
1️⃣ El Corazón: ¡Tu Motor! ❤️🏎️
Tu corazón es como el motor de un auto de carreras. Cuanto más corres, más fuerte se hace. 💪🔥 Pero si lo fuerzas demasiado, podría sobrecalentarse. 🏎️💨
✅ Lo bueno:
• Se vuelve más grande y fuerte.
• Bombea más sangre y oxígeno.
• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón. 💓
❌ Lo no tan bueno:
• Puede haber desgaste del motor (fibrosis cardíaca).
• A veces, el ritmo se desajusta (arritmias).
• Si el motor tiene problemas ocultos, puede fallar. 🚨 (Por eso es importante revisarse antes de correr un maratón).
Ejemplo: Es como tener un auto súper potente, pero si le pisas el acelerador sin descanso, el motor podría sobrecalentarse. 🔥🛑
2️⃣ Los Pulmones: ¡El Turbo! 🫁🚀
Cuando corres, tus pulmones trabajan más para meter aire y oxígeno en tu cuerpo. Es como si tuvieras un turbo extra para correr más rápido. 💨
✅ Lo bueno:
• Se hacen más eficientes.
• Absorben mejor el oxígeno.
• Te ayudan a rendir más.
❌ Lo no tan bueno:
• Se cansan y respirar puede costar más después de una carrera. 😮💨
• En algunos casos, pueden cerrarse un poco (broncoconstricción).
Ejemplo: Es como si estuvieras inflando un globo sin parar. 🎈 Al principio es fácil, pero después de muchas veces, necesitas hacer más esfuerzo. 😵
3️⃣ Los Riñones: ¡Los Filtros del Cuerpo! 🔄💧
Los riñones son como un colador que limpia la sangre y controla los líquidos. Pero cuando corres sudas como loco 🥵 y pierdes agua y sales. Si no bebes suficiente agua, los riñones sufren. 😢
✅ Lo bueno:
• En entrenamientos moderados, pueden funcionar mejor a largo plazo.
❌ Lo no tan bueno:
• Si corres mucho sin hidratarte, puedes tener fallo renal temporal.
• Puede haber desbalance de sales (hiponatremia o hipernatremia).
Ejemplo: Es como si tuvieras un filtro de agua en casa. 🚰 Si el agua entra con tierra y no cambias el filtro, se tapa y deja de funcionar bien. 😬
4️⃣ El Estómago: ¡La Cocina del Cuerpo! 🍽️🔥
Cuando corres, la sangre se va a los músculos y deja al estómago con menos energía para digerir. Por eso algunos corredores sienten náuseas o hasta tienen que ir al baño rápido. 🚽💨
✅ Lo bueno:
• Un buen entrenamiento mejora la digestión en general.
• Reduce el riesgo de cáncer de colon y hígado.
❌ Lo no tan bueno:
• Durante la carrera, puedes sentir dolor de estómago, calambres o reflujo. 😣
• En algunos casos, puede haber sangrado en el estómago.
Ejemplo: Es como si intentaras cocinar con la luz apagada y sin gas. 🔦🍳 ¡Es difícil y no funciona bien!
5️⃣ Los Músculos y Huesos: ¡Los Superhéroes de la Carrera! 🦸♂️💥
Correr un maratón hace que tus músculos y huesos se fortalezcan, pero también pueden sufrir si no los cuidas. 🦵🏽🔥
✅ Lo bueno:
• Músculos más fuertes (como si se volvieran de acero).
• Huesos más resistentes (menos riesgo de fracturas).
❌ Lo no tan bueno:
• Pueden aparecer lesiones (como fascitis plantar o fracturas por estrés).
• Los músculos pueden romperse un poco y necesitas días para recuperarte.
Ejemplo: Imagina que usas una cuerda todos los días para saltar. 🪢 Si la usas demasiado y no la cuidas, se puede desgastar y romper. 🆘
6️⃣ El Sistema Inmune: ¡El Ejército Defensor! 🛡️🦠
Después de un maratón, tu cuerpo queda agotado y tu defensa contra virus baja.
✅ Lo bueno:
• A largo plazo, hace tu sistema inmune más fuerte.
• Previene enfermedades como resfriados y gripes.
❌ Lo no tan bueno:
• Justo después de la carrera, puedes enfermarte porque tus defensas bajan.
• Más riesgo de infecciones respiratorias.
Ejemplo: Es como si un castillo 🏰 quedara sin soldados después de una gran batalla. Si un enemigo ataca justo después, puede ganar fácilmente. 😨
7️⃣ La Mente y el Sueño: ¡El Controlador del Juego! 🎮🧠
Correr un maratón no es solo físico, también es mental. ¡Requiere esfuerzo, disciplina y concentración! 🏋️♂️💭
✅ Lo bueno:
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Te hace más fuerte mentalmente. 💪🧠
• Podría prevenir enfermedades como el Alzheimer.
❌ Lo no tan bueno:
• Antes y después de la carrera, puede costar dormir bien. 😴
• Si corres demasiado sin descansar, puedes sufrir fatiga mental.
Ejemplo: Es como si jugaras videojuegos todo el día sin parar. 🎮👀 ¡Tu mente queda agotada y necesita un descanso! 😵
🔎 Conclusión: ¿Vale la pena correr un maratón?
¡SÍ! 🙌 Pero con preparación y cuidado. 🎯
Correr un maratón te vuelve más fuerte, mejora tu corazón, tus pulmones y tu mente. Pero si no entrenas bien o te exiges demasiado, puedes lesionarte o enfermarte. 🏥
💡 Moraleja:
🏃♂️ Corre, pero escucha a tu cuerpo.
🥤 Hidrátate bien.
🛌 Descansa lo suficiente.
🍎 Come bien.
👩⚕️ Hazte chequeos médicos.
Así disfrutarás los beneficios del maratón sin sufrir los efectos negativos. 💪🔥
📚 Referencias
Braschler, L., Nikolaidis, P. T., Thuany, M., Chlíbková, D., Rosemann, T., Weiss, K., Wilhelm, M., & Knechtle, B. (2025). Physiology and Pathophysiology of Marathon Running: A Narrative Review. Sports Medicine - Open, 11(10). https://doi.org/10.1186/s40798-025-00810-3
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